Przepis na świąteczną babkę

   "Chcę być świąteczną babką. Żeby wszyscy się mną zachwycali. Żeby każdy chciał mnie posmakować. Żebym była fotografowana i chwalona". Ale żeby to zrobić trzeba się ostro napracować. Przepisów jest niezliczona ilość, a ja mam jeden. Systematyczność. Odnosi się to też do rodzaju treningu i systematycznej zmiany jego natężenia.
Przepis podaję poniżej w formie dwudziestominutowego treningu.

I część

1. Pompka - 4 kroki w przód i 4 z powrotem - mountain na krzyż /30s
1.1. Obunóż przeskoki przez matę (stojąc lub w oparciu na dłoniach) /30s

2. Przewrotka w tył dotykając palcami stóp podłogi za głową, powrót do pozycji pompki i mountains na zewnątrz /30s
2.2 Obunóż przeskoki przez matę /30s

3. Ustawienie się do pozycji na kolanach i dłoniach, uniesienie dłoni w powietrze i utrzymanie równowagi /30s
3.3 Obunóż przeskoki przez matę /30s

4. Pompki żołnierskie /30s
4.4 Obunóż przeskoki przez matę /30s

5. Pozycja przysiadu dotykając rękoma podłogi, 3 wyskoki w górę, 4 wykopy do boku (na zmianę) /30s
5.5 Obunóż przeskoki przez matę /30s

6. 4x pajacyki w powietrzu i 4x w pozycji pompki złącz, rozłącz dłonie i stopy /30s
6.6 Obunóż przeskoki przez matę /30s

7. Zakrok jedną nogą 4 x i zmiana nogi (nisko tułów) /30s
7.7 Obunóż przeskoki przez matę /30s

8. Na plecach nogi "żabki", dociąganie łokci do kolan, spięcia brzucha /30s
8.8 Obunóż przeskoki przez matę

9. Nogi proste do sufitu, ręce za głową - sięganie do stóp /30s
9.9 Obunóż przeskoki przez matę /30s

II część

1. Pozycja psa, unoszenie zgiętej nogi w stronę sufitu /60s
2. Tą samą nogę trzymamy w równej linii nad ziemią, zginamy i prostujemy ją w kolanie /60s
3. Tą samą nogę unosimy prostą w kolanie w stronę sufitu /60s

przejście do drugiej nogi

4. Side plank na dłoni, dociąganie ręki do nogi z przodu /60s
druga strona
5. Na brzuchu nogi proste, ręce wyciągnięte w przód: uniesienie klatki piersiowej i ud, przeturlanie w bok na plecy: spięcie brzucha unosząc nogi i ręce, powrót na brzuch - druga przewrotka w drugą stronę /60s

Smacznego!

Zachowaj formę (w) związku

   Wakacje to dobry (najlepszy) czas na aktywność na świeżym powietrzu. Powszechne stały się biegi, rolki oraz jazda na rowerze. Basen to idealne miejsce na weekend z rodziną. Pytanie, czy czujesz się dobrze ze swoją figurą? Czy zawsze miałaś (łeś) z nią problem, czy może nigdy? A może problemy zaczęły się po urodzeniu pierwszego dziecka? Albo po ślubie? Albo w momencie gdy poczułaś (łeś), że odnalazłaś (łeś) szczęście i harmonię w życiu? Zastanów się i pomyśl, czy naprawdę chcesz coś z tym zrobić.

   Niestety nie potrzeba ankiet, sond, czy procentowych przeliczeń, żeby zauważyć, że single są piękniejsze. Prawda jest taka, że bardziej skupiamy się na sobie, kiedy chcemy kogoś zdobyć i kiedy czujemy się w pewnym sensie samotni. Wydaje nam się, że robimy to dla siebie, ale prawda jest niestety okrutna. Zasada ta odnosi się do większości, nie do wszystkich.

   Nie wszyscy w związkach małżeńskich są "mniej zadbani", ale spora część tej społeczności. Dlaczego przestajecie dbać o siebie w związku? Zwłaszcza w małżeńskim? Powiecie pewnie, że nie macie czasu bo dzieci, bo dom, obiad, praca. Będąc młodym i samotnym też nie ma się czasu. Młodość to ciągła gonitwa za lepszym jutrem, za godną przyszłością. Będąc młodym często nie ma czasu na założenie rodziny i nie ma przede wszystkim pieniędzy na znalezienie własnego gniazdka. Można więc powiedzieć, że na dbanie o siebie nie ma czasu nigdy. I jak to brzmi? Tandetnie i beznadziejnie. Z takim myśleniem stalibyśmy się bardzo opasłym społeczeństwem.

   Panowie nie myślcie, że to artykuł dla kobiet, bo jesteście często gorsi od waszych Pań. Pragniecie mieć piękno i wygodę wokół siebie, ale jeśli sprawa tyczy się was, bywa tak, że machacie ręką i mówicie: mi tam nie potrzeba zmian. I ok. Zatem albo godzicie się ze swoim wyglądem w lustrze i z wyglądem swojego partnera/partnerki, albo poważnie bierzecie się do pracy, bo nie istnieje sezonowe zrzucanie kilogramów!

Osteoporoza a trening siłowy

   Czym jest osteoporoza każdy wie. Stan chorobowy, w którym następuje ubytek masy kostnej, co zwiększa podatność na złamania kości. U kogo najczęściej występuje? U kobiet po menopauzie. Rozpisywać się czym jest dokładnie i dlaczego się tak dzieje, nie ma potrzeby gdyż tych informacji jest cała masa w samym internecie. Ważne jest jak temu zapobiec i zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego stanu.

   Badania kliniczne nieraz wykazały, że odpowiednio przeprowadzona aktywność fizyczna, szczególnie trening siłowy, zwiększa gęstość kości. W organizmie ludzkim panuje zasada; narząd nieużywany zanika, natomiast używany się rozwija. Organizm walczący z ciężarem podczas treningu, naturalnie i instynktownie zwiększa zagęszczenie mięśni i kości by zapobiec pęknięciu, czy złamaniu kości jak i zerwaniu mięśnia lub ścięgna. Ważne są ćwiczenia siłowe w procesie rozwojowym kobiet by zapobiec osteoporozie w wieku późniejszym. Jeżeli już jesteśmy w tym stanie to też nic straconego, pamiętamy, aby zabrać się za to z głową. Dobrze jest poradzić się odpowiedniego specjalisty, lekarza sportowego, bądź zacząć treningi pod okiem wykwalifikowanego instruktora.

Plener!

Razem z coraz cieplejszym słońcem proponujemy zdrowe opalanie, czyli w ruchu. Nie ma nic gorszego od wykładania się na słońce "plackiem", dlatego decydujemy się na aktywność na świeżym, letnim powietrzu. Najlepszą formą są gry zespołowe, rolki, rower, trening w plenerowych siłowniach lub fitness na trawie. My nie wybieramy... bierzemy wszystko! Oprócz tego radzimy nie przerywać treningu, który rozpoczęliśmy jeszcze w zimne dni, tzn. siłownia, trening wytrzymałościowy, kardio, fitness, itp. Wystarczy wybrać miejsce klimatyzowane, bądź chłodniejsze, pić więcej wody, lekko zwolnić tempo. Przez okres ewolucji organizm nauczył się zrzucać zbędny tłuszcz na okres letni. 

Głupotą jest i strzałem samobójczym rezygnacja z regularnych treningów podczas gorętszych miesięcy, czyli już od kwietnia, gdyż jest to idealny okres na odsłonięcie tego na co tak ciężko pracowaliśmy przez sezon zimowy. Wybranie tylko i wyłącznie samej rekreacji może spowolnić ten proces i zniweczyć efekty naszej pracy. Reasumując, błąd ten może nas zniechęcić do kontynuowania aktywności fizycznej. Kto rezygnuje z rzeźby na lato? To wręcz krzywdzenie samego siebie. Przecież to właśnie teraz spalimy najwięcej i będziemy chcieli ubierać się jak najlżej, więc tym bardziej pracujmy nad sylwetką. Powodzenia!

"Sezon" na aktywność fizyczną

   Współczesnym podejściem do aktywności fizycznej jest moda. Witać to chociażby po tym, jak jesteśmy atakowani sportem w sklepach, galeriach, czy w reklamach i aby teraz być na topie trzeba wyposażyć się w najnowsze modele butów, spodni czy koszulek. Niektórzy uważają, że samo wyjście na miasto w dresie jest już oznaką aktywnego stylu życia.
   Koniec zimy to okres ataku na siłownie i kluby fitness. Wiosna to okres, gdzie odpuszczamy siłownie i kluby fitness, bo jest rower, rolki i bieganie. Lato to okres gorącego wypoczynku, sielanki, a więc uprawianie czegokolwiek jest już czystą rekreacją. To pewien schemat, cykliczny proces, który odbywa się co roku. Niestety to jest nieproduktywne. Aktywność fizyczna to część życia, gdyż niezbędna ilość ruchu potrzebna jest do rozwoju i zachowania zdrowia. Nasz aparat ruchowy, czyli ciało, to skomplikowane urządzenie wymagające ciągłej pielęgnacji. Aktywność fizyczna to proces pielęgnacyjny, jak codzienna kąpiel. Wyobrażacie sobie mycie się tylko w sezonie? "O! Idą wakacje, zrobię sobie przerwę od kąpieli!." "W zimie nie myję zębów, nie chce mi się." Nie zapominajmy również (to się tyczy osób zaczynających np. regularne odwiedzanie klubów fitness), że nie da się wyrobić formy np. w 3 tygodnie, gdzie przez np. 3 lata nic nie robiliśmy regularnie. Nie oczekujmy również, że gdy już wyrobimy formę, nie musimy trenować dalej, bo coś się osiągnęło. To nie tatuaż, nie jest na stałe. Formę trzeba niestety utrzymywać cały czas... a może stety, w końcu o to w tym wszystkim chodzi, aby czerpać z tego niekończącą się przyjemność :D
   Wyobraźmy sobie, że nasze ciało to sportowy samochód. Mamy go w garażu przez 3 lata, ale nic przy nim nie robimy, nie odpalamy go, nie jeździmy, nie ścigamy się. Nagle mamy ochotę na odrobinę szaleństwa tym samochodem, "lecimy" do garażu i chcemy odpalić a tu nic, nie odpala. No i wyścig odkładamy, bo zaczyna się długa droga przywrócenia pojazdu do życia ;) Tak samo jest z ciałem.

Mentalność człowieka.

Mentalność jest charakterystycznym sposobem myślenia i odnoszenia się do rzeczywistości, to jakby wynik przyjęcia określonych zasad i wartości, które wyznaczają sposób działania jednostki lub grupy społecznej. Mentalność określa sposób myślenia, pokazuje jakim systemem zasad kieruje się jednostka, bądź grupa. Najczęściej mentalność jednostki cechuje się mentalnością grupy, do której przynależy. Natomiast mentalność grupy kształtuje się przez kolejne wieki i wpływ na nią ma zawsze ogromna ilość czynników. W większości są to czynniki psychospołeczne jak rodzina, znajomi, status materialny, praca, miejsce zamieszkania. One warunkują podejście jednostki do swojego stylu życia, w którym miejsce ma jego zdrowie. Natomiast samo zdrowie to nie tylko brak choroby lub kalectwa, jest to również fizyczny, psychiczny i społeczny dobrostan człowieka. Zdrowie to również nie tylko stan - jest to też pewna wartość, dzięki której jednostka lub grupa mogą realizować swoje aspiracje i potrzeby oraz zmieniać środowisko lub sobie z nim radzić. :)

Słabostki

   Całe życie składa się z małych słabości: słodkości, płci przeciwnej, luksusów, lenistwa, itd.
Przez te małe i duże słabości często popełniamy błędy, rezygnujemy z ambitnych rzeczy, przekreślamy swoje możliwości i stajemy się uzależnieni. Wybieramy często to, co wygodniejsze. Obojętnie jak wiele przeszkód ominiemy, przez ile trudów przebrniemy, pojawią się nowe, większe i mocniejsze.     Życie to jeden wielki egzamin. Gdy jesteśmy dziećmi mamy swoje problemy, które nas przerastają, a z wiekiem stają się śmieszne. Czym starsi jesteśmy, tym trudy życia są potężniejsze i musimy sobie z nimi radzić na każdym kroku.
   Bywa tak, że mamy ogromny dylemat co dalej? Nie znamy przyszłości, ale bądźmy szczerzy, nasza podświadomość podpowiada nam: co będzie jeśli... Nie mogę prawić mądrości bo nikt nie powinien, ale życie jakie dostaję uczy mnie, że intuicja i podświadomość to nasz przyjaciel i to jego powinniśmy się słuchać.
   W różnych etapach życia przychodzi człowiekowi poznanie samego siebie. Niektórzy wcale tego nie robią, są wtedy w pewnym stopniu ograniczeni.
   Człowiek posiada w sobie niewyobrażalne pokłady energii. Udowodniono naukowo, że jest w stanie biec bez przerwy, przynajmniej mógł na początku swojego żywota. Dziś pewnie byłoby to średnio możliwe. Natomiast mózg, jeśli poświęcimy mu więcej uwagi niż normalny, przeciętny człowiek, jest w stanie zdziałać wszystko. "Nie ma rzeczy, której nie można by zdobyć wytrwałą pracą i pilnym staraniem" - mówił Seneka. Wystarczy wiara i siła umysłu by wstać z wózka inwalidzkiego (mamy na to sporo dowodów). Wystarczy chęć i wytrwałość by być najlepszym (również wiele przykładów, chociażby wśród samych sportowców). Wystarczy determinacja, poświęcenie i skupienie by osiągnąć każdy zamierzony cel. Na pewno potrafilibyście sami przytoczyć wiele osób, które są wybitnymi postaciami i doszły do tego własną, ciężką pracą. Na pewno, dlatego głupio brzmi kiedy mówicie, że nie macie czasu, albo wam się nie chce, albo po co? To tylko słabość. Słabość umysłu, charakteru, ciała. Jedna wielka słabość, z którą należy walczyć. Nie zniknie z dnia na dzień i na zawsze, ale emocjonalna walka z samym sobą wzbogaca nas i wzmacnia. Walka z życiowymi błahostkami urozmaica nasz świat i pobudza kreatywność. Ktoś stworzył nas nie po to byśmy byli zwykłym bytem, pełzającym dzień po dniu tak samo. Byśmy żyli w zgryzocie, nienawiści i chorobach. Byśmy byli najlepsi w narzekaniu i wróżeniu innym tego co najgorsze. Jesteśmy dorośli i głupio nam żyć marzeniami. Marzenia to marzenia, a życie jest życiem? Nie! Marzenia są po to by je realizować i są realne jeśli podejdziemy do nich racjonalnie. Nie buntujcie się i wsłuchajcie w siebie.
Jedni są za starzy, inni za młodzi, zawsze coś. Każdy jest po coś i każdy ma swój cel. Osiągajmy cele i pomagajmy sobie w trudach. Uśmiechajmy się i realizujmy.
   Jednego dnia możemy czegoś żałować, wylewać łzy lub przeklinać życie. Drugiego pora zrozumieć, pogodzić się z tym co mamy i odnaleźć nową drogę, która pomoże nam być lepszym, pokochać siebie i zrozumieć, że tak właśnie powinno być.
Słabostki to wróg. Intuicja przyjaciel. A ty jesteś po środku, więc żyj!

 

Zawody hip-hop już niebawem

   Dziś chcemy Was, waszych znajomych i wasze pociechy zaprosić na pierwsze taneczne zawody 
hip-hop w naszej gminie. Już niebawem bo 2 marca br. w świetlicy wiejskiej w Ligocie Polskiej od godziny 10.00 zakończymy tanecznym akcentem ferie zimowe. Zapraszamy wszystkich z gminy Oleśnica do wzięcia udziału w tym tanecznym wydarzeniu.
   Mamy kategorie szkoły podstawowej, gimnazjalnej oraz ponadgimnazjalnej (w tym też dorośli). Możecie wystąpić jako solista, w duecie, trio lub w większej formacji. Wystarczy przyjść z opracowaną choreografią, utworem mp3 na płycie lub pendrive oraz z dobrym nastawieniem. Liczymy na Waszą obecność też jako widownia. Chcemy zachęcić do szerzenia wiedzy na temat tańca hip-hop, do wzajemnej zdrowej rywalizacji, do zbierania doświadczenia, do oglądania naszych gminnych talentów i do wspólnej miłej zabawy. Wstęp dla uczestników oraz widzów jest wolny.

   Regulamin oraz kartę zgłoszeniową znajdziecie na stronie www.gokolesnica.pl, a ciekawostki znajdziecie na wydarzeniu na facebook'u pod nazwą: Bitwa o Parkiet;
 ( https://www.facebook.com/events/771481292866102/?fref=ts )

   Zapraszamy na inną formę ruchu :)

Kilka prawd o zdrowym stylu życia

Sport to dla większości ruch swoistego rodzaju, najczęściej piłka nożna, jogging i siłownia, ale co to znaczy? W dzisiejszym skomercjalizowanym świecie nadużywa się określenia „sport”, nie do końca wiadomo, czy dlatego, że jest to krótka, chwytliwa nazwa określająca pewnego rodzaju ruch, czy ze zwykłego lenistwa i braku sprawdzenia definicji. Aby była jasność wyjaśnię. Aktywność ruchowa to część życia, niezbędna ilość ruchu potrzebna do rozwoju i zachowania zdrowia. W aktywności ruchowej nie chodzi dokładnie o uprawianie sportu. Sport według nauki o wychowaniu fizycznym wiąże się z rozmaitymi formami aktywności fizycznej i umysłowej, które podejmowane są dla przyjemności lub współzawodnictwa. Od zwykłej rekreacji różni go to, że wymagane jest przestrzeganie szeregu zasad obowiązujących w danej dyscyplinie. Sport jest formą zabawy, natomiast sama aktywność ruchowa ma zapewnić organizmowi człowieka optymalną lub przynajmniej minimalną ilość ruchu dla prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych i metabolicznych.

Sport to poświęcenie w prawdziwym tego słowa znaczeniu. To nie tylko wykupienie karnetu na siłownię, czy zajęcia aerobik. To ciężka praca, wymagająca siły charakteru i ogromnej motywacji. Trzeba naprawdę lubić ruch. Aktywność fizyczną należy kochać, nie uprawiać jej dla mody lub dla kogoś. Ćwiczy się dla siebie. Ruch to zgranie ze swoim ciałem. Należy wiedzieć, kiedy trzeba przystopować, a kiedy mocniej przyłożyć. Jeśli podejdziemy do treningu bezmyślnie, może się to skończyć kontuzją, zniechęceniem i przynieść odwrotny skutek. Jeśli pragniemy żyć aktywnie to róbmy to z głową. Trening potrzebuje diety, a dieta treningu. Jeśli my tego potrzebujemy to nauczmy się to robić. Nauczmy się jeszcze czegoś. Zaczynając, a nawet będąc w trakcie, napotkamy ludzi i sytuacje, które niestety utrudnią nam działanie. Ktoś może potraktować nas niepoważnie, jeśli my podejdziemy do aktywności fizycznej zbyt poważnie lub po prostu poważnie. Musimy pamiętać czego pragniemy i trzymać się tego aż do upragnionego celu i jeszcze dłużej. Może się okazać, że będziemy musieli także zmienić środowisko, w którym przebywamy bo stare stanie się toksyczne i nie będzie potrafiło nas zrozumieć. Jeśli ktoś naprawdę zanurzy się w swoim nowym, aktywnym trybie życia, może w oczach innych wyjść na kogoś komu poprzewracało się w głowie, ale niestety lub stety aktywność fizyczna uzależnia i powoduje dużo pozytywnych zmian. Dopiero gdy zrozumiemy, że jest dla nas ważna sama aktywność fizyczna i dbanie o siebie, wtedy możemy nazywać się pewnego rodzaju sportowcami. Niech moda nie przysłoni nam naszych celów.

"Przemyślana zmiana swojego wyglądu fizycznego, troska o zdrowie czy podnoszenie sprawności fizycznej pozwalają uzyskać większą kontrolę nad sobą i nad światem zewnętrznym. Odpowiednie żywienie poszerza naszą autonomię i daje nam poczucie wolności. Dzięki temu stajemy się mniej zależni od otoczenia, rozluźniamy więzy arbitralnego świata.

   Od kiedy samodzielność jednostki osiągnęła skalę niespotykaną w historii, sprawą centralną stała się kwestia właściwego żywienia. Po sukcesach jednostki w sferze politycznej i na polu postępu technicznego, instrumentem kolejnego etapu wyzwolenia jest właśnie dietetyka."- Olivier Lafay

A my z utęsknieniem czekamy na wakacje!!!

Zapobieganie czy leczenie

   Skoro wiadomym jest, że nie ma co liczyć na służbę zdrowia... że do lekarzy ustawione są ogromne kolejki, terminy do specjalistów są na za 2 lata, coraz droższe leki, a potrzeba ich spożycia zwiększa się, lekarze wypisują recepty tak szybko, że nie nadążają zapytać co dolega, a choroba/dolegliwość jak była tak jest, to dlaczego ciągle oczekuje się tego samego? Zmiany, zbawienia?! Dlaczego doprowadzają się ludzie do takiego stanu, w którym nie odbędzie się bez leczenia?! Ważne jest zapobieganie chorobom!!! No tak, ale zapobieganie kosztuje wysiłek, pracę nad sobą, zwiększanie wiedzy o swoim ciele, a przecież nikt nie ma na to ochoty. Należałoby zacząć się pilnować, kontrolować, wprowadzać w codzienne życie dyscyplinę i co najgorsze, nie byłoby czasu i możliwości na narzekanie i obwinianie innych za swój stan i sytuację. Dzisiaj usłyszałem mądre słowa, większość Panów zna parametry swojego samochodu, a większość Pań rodzaje ubiorów, czy kolorów, ale zapytani ile jest kości, czy mięśni w organizmie ludzkim to już problem. Samochód, czy ubiór można zmienić, natomiast ciało jest jedno na całe życie. Kończąc temat, pamiętajmy, jeżeli nam samym nie zależy na naszym zdrowiu to nie bądźmy egoistami. Jesteśmy czyimś bratem, siostrą, synem, córką, jesteśmy matką, ojcem, babcią, dziadkiem, mężem, żoną, wujkiem, ciotką i czy tego chcemy, czy nie to  jesteśmy od siebie zależni. Komuś bliskiemu zależy na naszym zdrowiu. Czasem od naszego zdrowia może zależeć los tejże bliskiej osoby, a gdy będzie ten bliski Ci człowiek potrzebował Ciebie... to Ty go nie zawiedź...


Żyjmy dla innych by inni żyli dla nas :)

Trening razem, trening osobno :)

   Na ostatnich zajęciach poradziłem Paniom, aby kontynuowały trening w domu. Zajęcia mamy dwa razy w tygodniu, a moja rada to minimum 3 razy w tygodniu. Na co usłyszałem: "Samemu człowiek nie ma motywacji, nie chce mu się tak jak w grupie". Panie rozwiązały problem prosząc o zwiększenie liczby zajęć do 3 razy w tygodniu.
   To prawda, w grupie siła. Jeżeli jest nam ciężko w pojedynkę to trening w grupie jest wspaniałym rozwiązaniem, gdyż podczas takiego treningu odczuwamy wzajemne wsparcie. Natomiast jeżeli nie mamy czasu i ochoty na wspólny trening, wykonujmy go samodzielnie, ale nie odpuszczajmy. Trening fizyczny, dieta i dobry sen to nie przymus, trendy czy moda. To odzyskiwanie kontroli nad swym życiem, nad swoim ciałem oraz nad siłą woli.

Wpływ czynników środowiskowych na organizm człowieka.

   Człowiek będąc częścią przyrody podlega jej wpływowi. Dużą rolę odgrywa adaptacja organizmu ludzkiego do naturalnych warunków środowiskowych. Wytworzyła ona ścisłe związki między człowiekiem i jego naturalnym środowiskiem. Nikt nie kwestionuje już roli czynników środowiska przyrodniczego i społecznego, żywienia, aktywności fizycznej czyli stylu życia, zarówno w powstawaniu jak i leczeniu chorób. W wieku techniki trenowanie mechanizmów adaptacyjnych będzie podstawą profilaktyki, która w dużym stopniu będzie stanowić o efektach działalności lekarzy. W profilaktyce istotny jest trening mechanizmów samoregulacji i samouzdrawiania organizmu przez różne formy ruchu, wypoczynku i racjonalnego żywienia.
   Światło, czysta woda, powietrze, pole elektromagnetyczne Ziemi powodują usprawnianie, funkcjonowania narządów, wpływają korzystnie na zdrowie, zwiększają wydolność ogólną ustroju. Powodują również korzystne przestrojenie czynnościowe wegetatywnego układu nerwowego.

   Pojęcie adaptacji jest rozumiane różnie, w zależności od podmiotu, który jest rozpatrywany w kontekście procesu przystosowania. W naukach biologicznych tym terminem określa się ogólnie zarówno morfologiczne, jak też czynnościowe modyfikacje organizmu, uwarunkowane obciążeniami wewnątrzustrojowymi lub zewnątrzustrojowymi. Są więc one odzwierciedleniem oddziaływania, w wyniku których organizm jest obciążony w stopniu zmieniającym równowagę procesów wewnętrznych (homeostazę). Zadaniem adaptacji jest przeciwdziałanie i lepsze znoszenie zakłóceń homeostazy.
   Wpływy wewnętrzne, które zmieniają homeostazę, są  zależne od możliwości organizmu kompensowane doraźnie. Ich dłuższe lub powtarzające się działania uruchamiają procesy, których celem jest podwyższenie poziomu tolerancji oraz zwiększenie sprawności działania w danych warunkach. Przykładem może być adaptacja do wysiłków długotrwałych, podczas której zwiększają się wymiary i sprawność mięśnia sercowego oraz kapilaryzacji mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego, następuje stymulacja produkcji krwinek czerwonych, wzmacnia się sprawność procesów tlenowych we włóknach mięśniowych. Innym przykładem może być adaptacja (aklimatyzacja) do warunków wysokogórskich, podczas której m. in. obniża się wrażliwość ośrodka oddychania na dwutlenek węgla zawarty we krwi, zwiększa się sprawność pochłaniania tlenu w płucach i jego transportu do tkanek oraz ukrwienie wszystkich tkanek przez rozrost kapilarów i zmiana innych funkcji polepszających dostawę tlenu do organizmu.

   Zdolności adaptacyjne organizmu człowieka odgrywają znaczącą rolę w aktywności fizycznej. Ruch jest istotną formą kontaktu z otoczeniem, istotnym czynnikiem łączności człowieka ze środowiskiem. Aktywność fizyczna jest częścią środowiska, a z uwagi na właściwości rozwoju jakie daje, człowiek w bardzo istotny sposób zmienia środowisko. Aktywność i ruchliwość człowieka oraz jego względna niezależność od środowiska, z uwagi na stworzone własne, antropogenne warunki i środki chroniące go przed wpływem otoczenia, podnoszą w znacznym stopniu możliwości korzystnego dla niego ukrztałtowania otoczenia. W królestwie zwierząt nie ma drugiego gatunku, który miałby choćby w przybliżeniu podobne możliwości.
   Somatyczne zróżnicowanie ludzi jest nie tylko wynikiem kulturowych i cywilizacyjnych oddziaływań sportowych i zawodowych. Jest to skutek obustronnych oddziaływań, co szczególnie widoczne jest w sporcie. Określone, genetycznie zdeterminowane, fenotypy osiągają w poszczególnych dyscyplinach sportu cechy motoryczne i wydolnościowe, jak siła, wytrzymałość, sprawność układu krążenia, wydolność metaboliczna, szybkość i zdolność reagowania są w różnym stopniu obciążone i wykorzystywane. Nie należy zatem odrzucać istotności określonej typologii w sporcie w zakresie budowy ciała, pomimo istnienia różnych wyjątków i odchyleń. Skoczkowie i długodystansowcy często cechują się szczupłą sylwetką, natomiast zapaśnicy, miotacze, ciężarowcy należą do somatypów bardziej masywnych.

Piśmiennictwo:

Ekologia człowieka w wychowaniu fizycznym i sporcie. Jethon Z.

Działanie czynników przyrodniczych na organizm człowieka. Moszyńska B.

Aktywność fizyczna w kontakcie z przyrodą. Pańczyk W. 

Trening na Nowy Rok (with friend)

   Dziś trening z użyciem skakanki i proponujemy dla dłuższej wytrzymałości, motywacji i determinacji zaproponować trening przyjacielowi i ćwiczyć razem. Możecie spróbować wykonać go samemu, a innego dnia z kumplem, zauważycie zmianę. Podczas treningu w grupie mamy więcej motywacji i okazuje się, że potrafimy z siebie wydobyć więcej siły, więcej tlenu i więcej ochoty. Trening staje się przyjemnością, miłym spędzaniem czasu z najbliższą osobą. Dzięki wspólnemu treningowi poprawiamy relacje i wzbogacamy je o nowe doświadczenia. Wyciągnijcie przyjaciółkę, przyjaciela, siostrę, brata, córkę, syna, męża, żonę, mamę, tatę, ciocię, wujka, kogokolwiek i cieszcie się chwilą, która pozytywnie wpłynie na Wasze życie.

TRENING: rozgrzewka 5 min- ćwiczenia angażujące poszczególne partie ciała, począwszy od samej głowy.   

1. Skakanka 50 skoków (sposób dowolny)
2. Przysiad, w górze wykop wprzód na zmianę 30x
3. Skakanka 50 skoków
4. Tabata (podskok, przejście do pozycji pompki z wyrzutem nóg w tył, powrót) 30x
5. Skakanka 50 skoków
6. W skłonie, wyrzucanie nogi do boku 30x
7. Skakanka 50 skoków
8. Przeskoki, nogi przód, tył/ lub wykroki w tył 30x
9. Skakanka 50 skoków
10. Na plecach, nogi proste do sufitu, łopatki uniesione: odkładanie prostej nogi nad ziemię, na zmianę 30x
11. Skakanka 50 skoków
12. Na plecach, nogi proste do sufitu, ręce za głową: unoszenie łopatek z rękoma przed sobą, jednocześnie rozszerzanie prostych nóg na boki 30x
13. Skakanka 50 skoków
14. Przysiad i w górze skok napinając całe ciało 30x
15. Skakanka 50 skoków
16. Na brzuchu, ręce proste nad głową: unoszenie całych nóg, klatki piersiowej i rąk 30x
17. Skakanka 50 skoków
18. Pozycja pompki na dłoniach i przyciąganie na zmianę kolana do łokcia z lekkim skrętem w stronę zginanego kolana 30x
19. Skakanka 50 skoków
20. Na plecach, stopy ustawione na ziemi na szerokość bioder, ręce za głową: siadanie i skręty tułowiem w obie strony 30x

Całość powtarzamy 2 razy

Aby bez problemu zrozumieć nasz trening zapraszamy do obejrzenia filmu z udziałem naszej partnerki Edyty :)

P.S. Edith dziękujemy za zaangażowanie i wytrwałość ;)