Dziś trening z użyciem skakanki i proponujemy dla dłuższej wytrzymałości, motywacji i determinacji zaproponować trening przyjacielowi i ćwiczyć razem. Możecie spróbować wykonać go samemu, a innego dnia z kumplem, zauważycie zmianę. Podczas treningu w grupie mamy więcej motywacji i okazuje się, że potrafimy z siebie wydobyć więcej siły, więcej tlenu i więcej ochoty. Trening staje się przyjemnością, miłym spędzaniem czasu z najbliższą osobą. Dzięki wspólnemu treningowi poprawiamy relacje i wzbogacamy je o nowe doświadczenia. Wyciągnijcie przyjaciółkę, przyjaciela, siostrę, brata, córkę, syna, męża, żonę, mamę, tatę, ciocię, wujka, kogokolwiek i cieszcie się chwilą, która pozytywnie wpłynie na Wasze życie.
TRENING: rozgrzewka 5 min- ćwiczenia angażujące poszczególne partie ciała, począwszy od samej głowy.
1. Skakanka 50 skoków (sposób dowolny)
2. Przysiad, w górze wykop wprzód na zmianę 30x
3. Skakanka 50 skoków
4. Tabata (podskok, przejście do pozycji pompki z wyrzutem nóg w tył, powrót) 30x
5. Skakanka 50 skoków
6. W skłonie, wyrzucanie nogi do boku 30x
7. Skakanka 50 skoków
8. Przeskoki, nogi przód, tył/ lub wykroki w tył 30x
9. Skakanka 50 skoków
10. Na plecach, nogi proste do sufitu, łopatki uniesione: odkładanie prostej nogi nad ziemię, na zmianę 30x
11. Skakanka 50 skoków
12. Na plecach, nogi proste do sufitu, ręce za głową: unoszenie łopatek z rękoma przed sobą, jednocześnie rozszerzanie prostych nóg na boki 30x
13. Skakanka 50 skoków
14. Przysiad i w górze skok napinając całe ciało 30x
15. Skakanka 50 skoków
16. Na brzuchu, ręce proste nad głową: unoszenie całych nóg, klatki piersiowej i rąk 30x
17. Skakanka 50 skoków
18. Pozycja pompki na dłoniach i przyciąganie na zmianę kolana do łokcia z lekkim skrętem w stronę zginanego kolana 30x
19. Skakanka 50 skoków
20. Na plecach, stopy ustawione na ziemi na szerokość bioder, ręce za głową: siadanie i skręty tułowiem w obie strony 30x
Całość powtarzamy 2 razy
Aby bez problemu zrozumieć nasz trening zapraszamy do obejrzenia filmu z udziałem naszej partnerki Edyty :)
P.S. Edith dziękujemy za zaangażowanie i wytrwałość ;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz