Dziś mamy dla Was bardzo przyjemny trening, który możecie wykonywać nawet codziennie. Sześć ćwiczeń po 30 sekund i sześć serii plus mały bonus.
Rozgrzewka: pajacyki, skakanka, wymachy ramionami, rozgrzewka bioder i całych nóg (rozgrzewka powinna trwać co najmniej 5 minut i przygotować do ćwiczeń całe ciało).
Trening właściwy:
1. 4 przeskoki nogi przód, tył i 1 burpees z wyskokiem w górę
2. Pozycja na lekko ugiętych kolanach, tułów pochylony w przód, ręce proste w dół (bez blokowania łokci) z ciężarem/ uginanie łokci i dociąganie ciężaru do brzucha (łokcie przy ciele).
3. Wspinaczka górska w pozycji do pompki 4 razy i 1 raz nogi na zewnątrz i do siebie.
4. Przeskok nogi przód, tył z piłką w rękach i skręt w stronę zgiętej nogi z przodu.
5. Przysiad sumo (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) z dotykaniem podłogi. W górze wspinamy się na palce i unosimy ramiona nad głowę.
6. Opuszczanie tułowia w podporze na rękach z tyłu.
Ćwiczenie bonusowe znajduje się w filmie:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz