Jeśli nie chcesz przepłacić, ustal dietę wcześniej, przed wyjściem na zakupy. Oszczędzi ci to czas, bo z listą menu na miesiąc naprawdę nie trzeba biegać do sklepu cztery lub trzy razy w tygodniu. Jeśli kupujesz tylko dla siebie to masz bardzo łatwe zadanie, jeśli dla rodziny, ustal z nimi swoją listę i spróbujcie wspólnie zrozumieć sens zdrowego żywienia, który nie jest droższy od niezdrowego, szybkiego.
Dla was mam dzisiaj listę zastępstw! Rozejrzyjcie się po sklepach. Prawie w każdym znajdziecie regał ze wspaniałą zdrową i pyszną żywnością.
Płatki kukurydziane zastąp płatkami owsianymi (najlepiej bez glutenu).
Mleko krowie zastąp mlekiem kozim, ryżowym, migdałowym, sojowym, kokosowym (wybierz według smaku, według składu i według dania, które na nim przygotowujesz. Sprawdź również reakcję swojego organizmu na każde z nich).
Chleb biały zastąp chlebem żytnim, np. bez drożdży (ale jeśli nie musisz go jeść, wyeliminuj).
Codziennie jedzonego kurczaka zastąp indykiem, wątróbką, polędwicą, łososiem, tuńczykiem, dorszem (nie jedz codziennie tego samego, wszystko w nadmiarze w końcu szkodzi).
Ser żółty zastąp serem białym (twaróg, mozzarella, ser kozi, serek wiejski).
Owocowe jogurty zastąp jogurtem naturalnym z dodatkiem suszonych owoców.
Suchą sałatę zastąp mieszanką warzyw (zapomnij o nudzie, baw się, twórz kolorowe sałatki).
Pomarańcza od czasu do czasu zastąp grapefruitem (mniej cukru, więcej dobra).
Margarynę zastąp oliwą, olejem sezamowym, masłem z awokado.
Ryż biały zastąp ryżem parabolicznym lub basmati, brązowym lub kaszą.
Ziemniaki zastąp ziemniakami czerwonymi lub batatami.
Mąkę pszenną zastąp mąką gryczaną lub ryżową.
Zamiast cukru w naleśnikach użyj zmiksowanych daktyli.
Zamiast słodyczy jedz orzechy lub suszone owoce (10g nie więcej na dzień, chyba że liczysz kalorie ;)).
Smacznego!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz